Qu’est-ce qui est mieux : s’entraîner à la fréquence cardiaque ou à la puissance ?

En tant que cycliste, il y a de fortes chances que vous utilisiez Strava pour suivre vos sorties. Vous pouvez alors analyser la vitesse et la distance. La vitesse a de nombreuses variables externes qui l'influencent ; la pente de la route, la vitesse du vent et la température. Pour vraiment s’entraîner, vous voulez en savoir plus que la vitesse et la distance. Faut-il s’entraîner en fonction de la fréquence cardiaque ou de la puissance ?

Entraînement à la fréquence cardiaque

Les moniteurs de fréquence cardiaque sont relativement bon marché. Votre compteur de vélo peut probablement déjà lire et suivre votre fréquence cardiaque. Dans ce cas, il vous suffit d’acheter une ceinture de fréquence cardiaque. De nombreux cyclistes surveillent déjà leur fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque est principalement un outil utile pour voir à quel point votre corps doit travailler pendant votre trajet, mais elle ne peut pas être utilisée pour mesurer les progrès. Vous ne pouvez pas non plus l’utiliser pour vous comparer aux autres ; le cœur de chacun est différent.

Entraînement à la puissance

Un capteur de puissance, également appelé capteur de puissance, est le meilleur investissement que vous puissiez faire pour un meilleur entraînement. Les capteurs de puissance sont plus chers que les moniteurs de fréquence cardiaque, bien que les prix aient baissé en raison de nouvelles technologies telles que les capteurs de puissance de Forto Cycling.

Les capteurs de puissance sont des compteurs de vérité. Ils vous indiquent exactement la force avec laquelle vous pédalez, en nombre quantitatif, en watts. Vos progrès peuvent être mesurés avec précision car les variables externes n'ont aucune influence sur la force que vous exercez sur les pédales. Aujourd’hui, presque tous les cyclistes professionnels s’entraînent avec des capteurs de puissance. Pour déterminer votre niveau de cyclisme actuel, vous pouvez effectuer un test FTPEntraînement avec puissance : effectuez un test FTP

Quels sont les avantages et les inconvénients d’un entraînement basé sur la fréquence cardiaque ou d’un entraînement basé sur la puissance ?

La puissance et la fréquence cardiaque vous disent deux choses différentes. La puissance mesure la quantité de force mécanique que vous exercez à la fois ; puissance en watts. La fréquence cardiaque mesure la réponse de votre corps à votre effort.

Les capteurs de puissance ne mentent pas. Fréquence cardiaque oui. Votre fréquence cardiaque peut être affectée par de nombreux facteurs externes, tels que la fatigue, la température et l'hydratation. De plus, il y a un retard dans la réponse de votre fréquence cardiaque lorsque vous l'allumez. Par exemple, votre fréquence cardiaque n’augmentera qu’au bout de 15 à 30 secondes lorsque vous commencerez à grimper.

Malgré les inconvénients de l’entraînement à la fréquence cardiaque, l’entraînement à la fréquence cardiaque reste utile. L'entraînement à la fréquence cardiaque vous permet de surveiller votre condition physique au fil du temps ; une fréquence cardiaque plus faible à la même puissance indique une efficacité plus élevée et donc une meilleure forme physique.

La fréquence cardiaque est également un outil utile pour reconnaître le surentraînement. L’un des principaux signes de surentraînement est une fréquence cardiaque au repos supérieure à la normale qui dure plusieurs jours d’affilée. Une fréquence cardiaque qui ne veut pas augmenter même si vous poussez fort pendant que vous faites du vélo peut aussi indiquer de la fatigue.

Alors, puissance ou fréquence cardiaque ?

Pour un meilleur aperçu de votre formation, vous pouvez utiliser les deux. Les capteurs de puissance étant de plus en plus accessibles, il s’agit certainement d’un outil d’entraînement que tout cycliste sérieux devrait utiliser. En combinaison avec un moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez obtenir encore plus d'informations sur la façon dont votre corps réagit à l'entraînement.