Training mit Power: Durchführung des FTP-Tests

Möchten Sie einen FTP-Test durchführen? Sie können Ihre FTP selbst testen, indem Sie einen FTP-Test durchführen. Dieser FTP-Test ermittelt eine bestimmte Wattzahl, die Sie theoretisch eine Stunde lang halten können. Bei dieser Wattzahl produziert und baut Ihr Körper Milchsäure in etwa gleich schnell ab. Diese Wattzahl ist Ihre funktionelle Schwellenleistung (FTP).

Was ist FTP?

FTP (Functional Threshold Power) ist die höchste Durchschnittsleistung, die ein Läufer theoretisch eine Stunde lang aufrechterhalten kann. Genauer gesagt handelt es sich um eine Schätzung der Arbeitsbelastung, die Sie eine Stunde lang durchhalten können, ohne dass es zu einer übermäßigen Ansammlung von Milchsäure kommt, die Ihr Körper nicht mehr abbauen kann.

Andrew Coggan, berühmter amerikanischer Sportwissenschaftler und Autor des Standardwerks „Training and Racing with a Power Meter“, war der Erste, der dieses Konzept konkretisierte.

Wie führt man einen FTP-Test durch?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, einen FTP-Test durchzuführen. Der einfachste Test ist der 20-Minuten-Test. Dafür benötigst du einen Leistungsmesser. Möchtest du mehr über Leistungsmesser erfahren? Lies auch: Was ist ein Leistungsmesser?

Der Test lässt sich auf ebener Strecke oder auf einem Fahrradtrainer präzise durchführen. Die meisten Fahrer erzielen jedoch die besten Ergebnisse bei einer leichten Steigung von 3 bis 5 Prozent. Das Testprotokoll ist einfach: Wärmen Sie sich auf und fahren Sie 20 Minuten lang so schnell wie möglich. Wichtig ist, dass Sie Ihre Belastung möglichst gleichmäßig verteilen. Übertreiben Sie es also auf keinen Fall.

Die durchschnittliche Wattzahl dieser zwanzig Minuten kann nun mit 0,95 multipliziert werden.

300 Watt über 20 Minuten

FTP: 300 x 0,95 = 285

Im Durchschnitt sollten Sie diesen FTP-Wert etwa eine Stunde lang halten können. Sowohl Profi-Radfahrer als auch Wochenendsportler aus Südlimburg streben einen höheren FTP-Wert an. Ihr Schwellenwert ist ein guter Indikator für Ihre allgemeine Fitness auf dem Rad.

Weitere Informationen zum Training mit einem Leistungsmesser oder einem Pulsmesser finden Sie auch unter : Was ist besser: Training nach Herzfrequenz oder Leistung?